蛙泳开始。学习步骤：第一步，站立憋气 . 学游泳，首先要解决的是怕水的问题，所以不会游泳的朋友刚开始学习的时候不是学如何动手，如何动脚，而是先练习在水中憋气， 特别怕水的朋友可以先在家用脸盆装满水，吸口气然后憋住气，闭上 眼睛，把整个脸埋入水中，直到憋不住了再抬起头来呼吸。 这个动作要练习多少次由你自己决定，当然憋气的时间越长越容易学会。 第二步，下蹲憋气. 这就一定要在泳池练习了。找一个水要过胸的浅水区，手扶着一个地方（也可以让其他人扶住你），吸气，憋气下蹲，至少要将眼睛以下的部位浸入水中，坚持时间越长越好，憋不住气的时候站立，将头露出水 呼吸。这个动作怕水的朋友一定要多练习，一定要在这一步克服掉 怕水的思想，这一步做不好，一定不要做下一步，因为这样会加剧 你的恐惧感，会让你放弃学习游泳。 第三步，换气. 在水下憋不住气站立出水面的时候，练习边吐气边站立，让自己习惯在水下吐气的过程，也就是一个吹水的过程。这个动作一定要熟练，因为这是换气的第一步。这个动作熟练后，就要把下蹲憋气动作连贯起来练习。吸气，憋气同时下蹲，在水中憋气，吐水站立，当气出尽后，再吸气憋气下蹲.....如此重复练习 ， 这个动作要练习到熟练后才能练习下面的动作。 第四部，憋气悬浮（很关键很重要）. 扶住一个地方或人，吸一口气憋住，下蹲，将整个身 体，至少要将眼睛以下部位垂直浸入水中，然后让自己的双脚离开地面，人有意往前倒，但不要做任何其他动作，就是让自己憋气随意悬浮在水中 ，当憋不住气的时候，主动向上抬上体同时让自己的双脚伸直去触碰水下的地面，让自己站立起来，刚开始练习的时候尽可能地在旁边有可以扶的地方或人，尤其是怕水的朋友。当这个动作熟练后，再憋气悬浮的时候，就有意识的将身体在水中伸直，手掌重叠，两臂向前伸直，头埋于两臂间，脚尖微蹦，双腿伸直夹紧 ，让整个身体成一条直线俯卧在水里。这个动作达到完全可以自己完成，不会呛水且非常熟练的地步时，我可以告诉你可以打60分了。 第五步，腿部动作. 当你完全可以自己完成在水中 让整个身体成一条直线俯卧在水里的时候，也就是大家经常看游泳比赛，除仰泳外，所有用脚将自己登离墙面后，考开始手脚动作前的姿势。接下来就是手不动，头不动，只动退和脚的动作了，如果是先学自由游，就学打水的动作，让自己能再憋气悬浮的时候身体向前推进，如果先学蛙泳的动作，就学如何向青蛙一样的收，登，夹的动作。
