一：俯身左右跳
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这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。
动作步骤：
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；
2、腰腹与脚尖同时发力，左右跳动；
3、做3组，每组20个，中间间歇30秒。
二：俯身前后跳
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这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。
动作步骤：
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；
2、腰腹与脚尖同时向前发力跳；
3、大腿跳的同时贴紧腹部；
4、连贯动作，做3组，每组20个，中间间歇30秒。
三：俯卧撑手掌开合跳
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这个动作主要训练孩子们的腰腹核心，前臂力量。
动作步骤：
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上，手掌打开；
2、然后腰部与手臂同时发力，一开一合；
3、连贯动作，做3组，每组20个，中间间歇30秒。
四：俯撑开合跳
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这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。
动作步骤：
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；
2、两臂打开，双脚并拢；
3、做开合跳一样的动作，双脚开合跳，开合连贯起来。
4、做3组，每组30个。
五：俯卧两头起
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这个动作可以锻炼孩子们的成长力量，协调力和腰腹部的力量。
动作步骤：
这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上；
2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚；
3、连贯起来，做3组，每组30个。
六：俯卧对称摸
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这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
动作步骤：
这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上；
2、右手摸左肩，左手摸右肩；
3、连贯起来，做3组，每组30个。
