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6-12岁体适能训练(体适能训练6-12岁体能)

6-12岁体适能训练(体适能训练6-12岁体能)

更新时间:2023-12-31 13:53:44

6-12岁体适能训练

一:俯身左右跳

这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、腰腹与脚尖同时发力,左右跳动;

3、做3组,每组20个,中间间歇30秒。

二:俯身前后跳

这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、腰腹与脚尖同时向前发力跳;

3、大腿跳的同时贴紧腹部;

4、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。

三:俯卧撑手掌开合跳

这个动作主要训练孩子们的腰腹核心,前臂力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上,手掌打开;

2、然后腰部与手臂同时发力,一开一合;

3、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。

四:俯撑开合跳

这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、两臂打开,双脚并拢;

3、做开合跳一样的动作,双脚开合跳,开合连贯起来。

4、做3组,每组30个。

五:俯卧两头起

这个动作可以锻炼孩子们的成长力量,协调力和腰腹部的力量。

动作步骤:

这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上;

2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚;

3、连贯起来,做3组,每组30个。

六:俯卧对称摸

这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

动作步骤:

这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上;

2、右手摸左肩,左手摸右肩;

3、连贯起来,做3组,每组30个。

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