怎么制作一日三餐长寿食谱（设计一份一日三餐合理营养食谱）

清淡些，早上牛奶豆浆素包子白水鸡蛋等，午晚，炖青菜豆腐豆芽有一个红烧肉，清蒸鱼馒头米饭少许。