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握力训练六种方法(增加握力用什么训练方法好)

握力训练六种方法(增加握力用什么训练方法好)

更新时间:2024-01-23 17:01:43

握力训练六种方法

1、十指着地做俯卧撑:平时做俯卧撑都是手掌着地,这样更多的锻炼的是手臂力量,如果想锻炼握力和腕力,要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练;

2、正反握手腕弯举哑铃:正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃,如果没有哑铃,也可用杠铃或者其他合适的器材代替。方法是要将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃;

3、和朋友掰手腕:不仅可以很好的锻炼腕力,又能增进朋友之间的感情,是一个很不错的方法,如果输了也可以激励自己继续锻炼;

4、单臂悬垂:悬垂的时候可以将腕部用力尽量将身体向上提,逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度,这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力,同时也能锻炼整个手臂的肌肉;

5、双手侧握举体:双手握住和地面垂直的柱子,然后让身体和地面保持平行,练的时候可以左右手交替在上或者在下,手腕和手臂要有很强的力量才能做到。

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