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水侵金枪鱼能做三明治吗 怎么做(金枪鱼三明治的金枪鱼需要怎么弄)

水侵金枪鱼能做三明治吗 怎么做(金枪鱼三明治的金枪鱼需要怎么弄)

更新时间:2023-12-23 18:34:31

水侵金枪鱼能做三明治吗 怎么做

用料

鸡蛋 1只

泉水浸金枪鱼罐头 50g

全麦面包 2片

生番茄(小) 1只

生菜叶 1-2片

味好美黑胡椒碎粒 1g

食用盐 1g

金枪鱼三明治的做法

做水煮蛋然后一边等蛋一边进行后续工作

将西红柿生菜洗净。西红柿切薄片均匀码在一片全麦面包片上

在西红柿上码放金枪鱼。我买的雄鸡标泉水浸金枪鱼标注一罐固形物大于130g,我用了不到一半,预计50g左右。撒一点黑胡椒碎和盐,做简单调味。然后放上对半切的白煮蛋。

盖上生菜后,放上最后一片全麦面包片!结束!

整份热量约450kcal。加上一盒牛奶大概600kcal。可以达到一天热量的一半。吃完非常撑!由于教练要求早餐50%午餐25%晚餐25%,这份早餐热量很给力,但实际上没有太多脂肪,吃完饱腹感强,效力可持续到下午~

小贴士

如果买的是金枪鱼沙拉或者是调过味的金枪鱼,不需要再额外调味。对于减脂期的寡淡狗们西红柿选酸一点的更提味~

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