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男生肩膀塌怎么练直角肩(男生直角肩练习最快最有效的方法)

男生肩膀塌怎么练直角肩(男生直角肩练习最快最有效的方法)

更新时间:2024-03-20 20:57:01

男生肩膀塌怎么练直角肩

1:向上伸展

  建议运动强度:15次

  先站立姿势,将双手比出大拇指交握、顶住下巴,将下巴尽可能往上抬起,伸展整个脖颈线条,注意做这个动作时身体不可以弯曲驼背、要维持挺直的状态,避免施力错误。

  接着以单手靠头、将头往身体侧边带,伸展肩颈线条,之后另一边也要记得做,身体一样是维持挺直状态,不可以驼背。

  2:开肩伸展

  建议运动强度:左、右各10次

  屈膝侧躺于地面,将双手向前伸直交叠,接着向上抬起单手、往后面放下并贴地,同时注意下半身维持侧躺不动,这个动作可以充分伸展,是很好的开肩运动。

  3:转动肩膀

  建议运动强度:左、右各15次

  这个动作可以坐着、或是站着做都可以,将双手分别触碰同方向的肩膀,接着将肩膀轮流顺时针、逆时针画圈转动,充分放松肩颈肌肉,这个动作对于斜肩有伸展的效果

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