想要提高障碍成绩，必须从两方面入手：
一是障碍训练。熟悉障碍通过技巧，熟练通过每个障碍。
通过动作示范加个人练习的方式使受训者提升单个障碍物的熟练度，熟练单个障碍物之后，再进行障碍全程训练。
这一过程主要是寻找合适自己的节奏，包括跑动的步幅，什么时候起跳，什么距离卧倒，都需要不断地练习和调整。
尽量减少障碍物前的步伐调整，这样会打乱呼吸节奏，浪费体力
二是基础体能的训练，这是本文讨论的重点。
在400米障碍训练的过程中，熟练的动作和合适的步频步速非常重要，但这一切都要以强大的心肺能力、肌肉爆发力和耐力作为支撑。
在400米障碍的后期，大家都会出现呼吸急促，双腿无力等情况，这是摄氧量不足，乳酸堆积的表现。
