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夜跑好还是晨跑好 为什么这样说(运动别纠结是晨跑好还是夜跑好)

夜跑好还是晨跑好 为什么这样说(运动别纠结是晨跑好还是夜跑好)

更新时间:2024-02-18 12:48:53

夜跑好还是晨跑好 为什么这样说

两者各有优劣

一、晨跑

1、优点:使一整天精神饱满。

2、缺点:会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

二、夜跑

1、优点:减肥效果佳。

2、缺点:易受风寒入侵。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。

同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

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