在跑步过程中，大腿和小腿的发力顺序应该是大腿先发力，小腿后跟着发力。具体来说，这个过程可以分为以下几个阶段：
落脚阶段：当你的脚落地时，膝盖会弯曲，大腿肌肉开始收缩，带动膝盖伸展，同时小腿也会发力，将身体向前推进。
推进阶段：当你的膝盖伸展时，大腿肌肉会继续收缩，将身体向前推进，同时小腿肌肉也会继续发力，将脚掌推离地面，产生更大的推进力。
抬腿阶段：一旦你的脚掌抬离地面，大腿肌肉将开始收缩，帮助你抬高膝盖，同时小腿肌肉也会带动脚腕向上迅速弯曲，将脚掌向上提升，为下一次着地做好准备。
运动循环：这个过程会一直重复，直到你完成全程的跑步。
总的来说，大腿和小腿的发力顺序应该是先用大腿带动身体向前推进，然后再由小腿帮助身体保持稳定，并向上抬高，使下一次着地更加平稳。
