如果您忘记了ADSL上网账号及口令，可以按照以下步骤进行找回：
1. 找到您的宽带路由器。通常路由器上会有一个标签或者标识，上面会有您网络服务提供商的名称和联系方式。
2. 联系您的网络服务提供商。他们可以帮助您找回账号和口令，或者提供其他帮助。
3. 如果您曾经在注册时提供了备用联系方式，例如手机号码或邮箱地址，您可以尝试通过这些方式找回账号和口令。
请注意，为了保护您的账户安全，网络服务提供商可能会要求您提供一些个人信息以验证您的身份。因此，请确保您提供的个人信息是准确的，并且不要泄露给任何未经授权的第三方。
