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游泳时怎样调头 自由式蛙泳仰泳蝶泳(蛙泳自由泳蝶泳仰泳哪一种最省力)

游泳时怎样调头 自由式蛙泳仰泳蝶泳(蛙泳自由泳蝶泳仰泳哪一种最省力)

更新时间:2024-02-23 22:49:58

游泳时怎样调头 自由式蛙泳仰泳蝶泳

1、仰泳调头技术:

(1)平转式

当运动员游过仰泳转身标志线时(一般为游泳池上悬挂的旗绳,距离转身端5米),应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方,头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动,带动躯干和下肢向右摆动。

触壁后,右手臂屈肘并向右用力推池壁,帮助头和肩向左转动,同时团身屈膝,以髋关节带动腿向右摆动;

两脚触池壁后,两臂在头的前方并拢伸直,两腿用力向后蹬离池壁,身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后,头露出水面接划水动作。

(2)翻滚式

仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作,须用心体会、反复练习。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏,准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。

以向左翻转为例,右手划完最后一个动作后,左手一边快速短距离划水,身体一边绕纵轴翻转。

当身体转过垂直位置时,左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前,这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻,低头团身,屈膝,身体绕冠状轴向前正滚翻,当两腿甩向池壁时,两臂伸向头前,脚掌抵住池壁,屈膝,身体成仰卧位置。

然后身体稍下蹲,两脚用力蹬离池壁,两臂在头前伸直并拢,身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。

2、蝶泳、蛙泳调头技术:

(1)平转式

游近池壁时,不能减速,蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳,双手正好伸向前方触壁,蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面。

以从左侧转身为例,触壁后双臂同时屈肘,身体向池壁靠拢,右手用力推池壁,使右臂屈肘角度加大。

并协助身体绕纵轴向左转动,转动的同时应团身屈膝,两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆,小腿和脚在转动约180度后,双脚抵住池壁,双手前伸,低头团身,身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时,蛙泳开始长划臂动作,蝶泳开始打腿。

(2)摆动式

途中游最佳结束动作同上。

以从左侧转身为例,触壁时左手可低于右手。

触壁后两臂屈肘,身体靠近池壁,两臂用力推池壁使头和肩露出水面,并使上体向后仰,同时屈膝团身,左臂先推离池壁,随身体绕纵轴向左转动而摆到胸前。

当身体转动约90度,基本侧向池壁时,右手向右推离池壁,随着身体绕矢状轴向左转动的动作从水面上和头、肩一起往回摆动,两腿继续向池壁靠拢直至两脚抵住池壁。左手在水下向上拨水促使身体下沉,之后低头团身,身体没入水中,两脚用力蹬离池壁滑行。

3、自由泳调头技术:

自由泳转身一般是在距离池壁一臂距离时开始,这个距离的合理掌握是通过不断试验感觉出来的,但有一点很重要,那就是一臂的距离;因为转身与蹬壁等等的动作都要在这个合适的距离里完成,太近了不行,身体转不了圈,太远了也不行,腿蹬不到池壁。

转身后蹬壁有四个要点要注意:

(1)蹬壁后要让你的身体贴近水面直线滑出,不要弯曲,因为直线的距离是最短,贴近水面阻力小;可能初学时会将注意力集中在转身不呛水,距离把握得住就不错了。

(2)转身蹬壁前的仰面到蹬壁后的俯面滑水这个过程要连续,不能突然加速或是无力减速,不能太慢也不能太快,要不会失去平衡,偏离轨道;轻重也是要在不断的重复实验中掌控。

(3)打腿,这时候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度,转身的过程如果没有匀速的打腿的支持,就会导致减速,有可能会让转身偏离直线。

只有保持一惯的快速打腿频率才能让身体保持流线破水,特别是最后一划的打腿配合,刚开始可能会不习惯,总要慢下来,多练,别让最后一划臂的打腿影响了转身。

(4)蹬壁后头要朝下作几个海豚泳,记住是头要朝下,双臂夹于耳后,尽量缩住你的脖子,这样转身后蹬壁转化的动能才能让你滑得最远。

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