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用哑铃怎么锻炼腰部(哑铃怎么锻炼腰部视频)

用哑铃怎么锻炼腰部(哑铃怎么锻炼腰部视频)

更新时间:2024-04-08 01:26:11

用哑铃怎么锻炼腰部

手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

  哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。

  哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。

  哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。

  每个动作之间休息30秒种,每周做3次。

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