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怎样才能练好投铅球 投铅球又要锻练好身体的哪几个部位(投铅球快速训练方法)

怎样才能练好投铅球 投铅球又要锻练好身体的哪几个部位(投铅球快速训练方法)

更新时间:2024-04-03 03:03:01

怎样才能练好投铅球 投铅球又要锻练好身体的哪几个部位

第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去,手臂力量和爆发力不够。解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推,简单一点的话多做俯卧撑。腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二个:铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。 侧向滑步为例:侧身蹬腿,向前滑行,转身,挥臂,,甩腕,拨指。牢记蹬,转,挥,甩,拨(用上手腕和手指的力量)的用力顺序。特别是滑步转身(转身要快)和挥臂(挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来,释放力量)三个动作的衔接,衔接好了等于上用上了全身的力气,成绩想不提高都难。 第三个 闭不闭眼随你自己的习惯,铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的,

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