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锻炼腰肌最有效的运动(锻炼腰部肌肉的正确方法和视频)

锻炼腰肌最有效的运动(锻炼腰部肌肉的正确方法和视频)

更新时间:2023-12-24 04:58:45

锻炼腰肌最有效的运动

1、仰卧起坐,可以很好的锻炼腰部力量,让腰部肌肉更加美观。  

2、屈腿运动,侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2只脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。  

3、踏自行车的运动,很多花园小区都有这个健身器材。仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,屈伸范围尽量大。  

4、扭腰运动,很多广场也有这种器材。一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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