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怎样使用瑜伽轮(瑜伽拉伸动作30分钟)

怎样使用瑜伽轮(瑜伽拉伸动作30分钟)

更新时间:2024-01-08 16:51:39

怎样使用瑜伽轮

瑜伽轮是一种锻炼器材,经常使用瑜伽轮锻炼可以使身材保持的更好。下面一起来看看瑜伽轮的使用方法吧。

1.伸展你的脊椎,保持车轮在你的背后。向后弯曲,保持背部弯曲,同时弯曲你的腿和脚到垫子的边缘。把瑜伽轮放在脊椎曲线下面。当你进入这个位置时,用一条平行线将你的手臂伸向侧面。为了使伸展更强烈,可以把头后仰着。

2.在你背部曲线下的轮子中间做鸽子的姿势。弯曲你的膝盖,把你的腿和脚拉到你的两侧。接下来,把瑜伽轮放在你脚趾的边缘。向后弯曲,让你的脊柱沿着轮子的表面弯曲。一旦你的背部就位,伸展和弯曲你的手臂向后,抓住车轮的边缘。

3.用轮子做支撑,做一个中空的后背姿势。沿着附近墙壁的底部边缘休息瑜伽轮。保持双腿并拢并向上伸展,保持下半身垂直紧贴墙壁。保持背部弓形,用你的核心把你的下半身向上推,用瑜伽轮支撑你的肩膀。最后,伸出两只手臂,向墙上弯曲,抓住车轮的外部边缘。

4.通过向前折叠来减少你的驼背。双腿伸长坐着,瑜伽轮放在小腿下面。当你的腿保持这样的姿势时,把上半身向前弯曲,用你的手伸向方向盘。继续向前拉,直到你感觉到你的肩膀和背部伸展。

5.用瑜伽轮来伸展你的身体儿童姿势向前走。坐在你的膝盖上,让你的腿保持约1英尺(0.30米)的距离。用双手握住车轮的两侧,并将车轮向前推进。当你推的时候,把你的胸部放在地板上。请随时保持这个姿势,只要你愿意!

6.把你的背靠在方向盘上肩架.躺在地上,当你把双腿伸向空中时,两条腿保持在一起。当你抬起腿的时候,把一个瑜伽轮放在你下背部的曲线下面。伸展你的手臂在你的两侧,让他们保持平行的侧边缘的瑜伽轮。当你用设备支撑自己的时候,从你的肩膀往前推,把腿伸得更远。

7.进入一个升压位置把你的脚放在方向盘上。当你把你的躯干向上推的时候,保持手臂伸直,使你的核心保持平衡。不要把你的脚放在你身后的地面上,把你的腿放在一起,把你的脚放在瑜伽轮的表面上。向前滚动球,把膝盖伸进胸部,然后回到向上推的位置。完成你想做的日常锻炼的代表。

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