1、首先我们来练习竖叉前，在练习之前你需要找一个合适高度（齐腰）的家具然后开始压腿。最后是让你自己的胸部贴近翘起的腿，然后换腿每只至少压3分钟。但是如果你是初练者的话则需要你练习压腿3次以上可以才可以开始学习劈叉。
2、然后我们则需要在家里找到一个合适练习的地方，可以选择地板或者床。然后准备一双长一些的袜子穿上。
3、然后就可以先单膝跪下，用前面的一只腿往前压而后面一只腿则保持原地不动。保持好这样的姿势之后就可以慢慢将前面的腿往前压。
4、如果实在不行的话你还可以找一个小伙伴来帮你压，注意当我们在压得时候不可以一次压得太厉害，慢慢来慢慢尝试不要硬压。
5、最后我们就可以继续挑战横叉啦！
