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跆拳道横叉坚叉怎么叉下去(跆拳道横叉怎么快速下去)

跆拳道横叉坚叉怎么叉下去(跆拳道横叉怎么快速下去)

更新时间:2023-12-23 15:49:14

跆拳道横叉坚叉怎么叉下去

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

劈叉具体方法如下:

首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟;

然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒;

最后,按照这个方法做五组。

热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

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