贴墙站立就是我们平常所说的站墙根,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效地消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。
贴墙站立式时,首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢的把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上,接下来先弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面,用力吸气收小腹或者是用手按的小腹,接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎,臀部,腰部到肩膀,最后到后脑勺,逐渐全部平贴的墙面。
这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松,但是臀部必须夹紧,完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。以上介绍的是贴墙站立的正确方法。
