当前位置:首页>维修大全>综合>

开背器的正确锻炼方法

开背器的正确锻炼方法

更新时间:2024-01-24 16:40:20

开背器的正确锻炼方法


双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,紧抓开背轮,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。

另外其他动作也对背部锻炼有所帮助,俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后向上伸展。呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

俯卧地板,额头点地。手臂放置于身体两侧,掌心相对。吸气,双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气,慢慢回落。坐立,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边

更多栏目