立定跳远动作要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后

蹬地：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸

落地：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。