下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。观察你的两只手掌和两只脚连接到地面。这是将您连接到地面的四个稳定接触点。从下面开始，将手臂和腿部的皮肤和肌肉拉向骨骼。拉长躯干的两侧。使用手臂和腿的动态伸展来帮助将臀部抬高。深呼吸几次。
站立劈叉
从下犬式开始，弯曲膝盖时吸气。呼气时，跳起来，将双脚抬离地面，这样你的基地就是你的两只手。然后用右脚着地。着陆时一定要弯曲右膝，你的右脚和两只手现在是你的三个基地。
过渡到半月式
半月式
深吸一口气，呼气时，将左手从地上移开，围绕右大腿骨旋转骨盆。当你进入半月式时，继续旋转你的骨盆和脊柱远离地面。现在你有两点基础（右手和右脚）。继续呼吸和保持平衡，转头看天花板。
站立劈叉变体
呼气，转动骨盆和躯干，直到躯干再次面向地面，回到三点基础。将左手放回地上。
过渡到倒立
手倒立
再吸气。然后，在下一次呼气时，跳向倒立（Adho Mukha Vrksasana）。如果可以，请保持片刻，现在有两点基础。
