1、多吃奶类食物
奶类食物的种类有很多,像马奶、羊奶、牛奶等里面的蛋白含量丰富,牛奶不仅可以补充蛋白质,还可以补充钙质,像脱脂奶粉里面的钙质含量也非常高,几乎没有油脂成分,脱脂奶粉冲泡成牛奶就是一种比较好的补充白蛋白的来源。