第一天是辟谷期，全天苹果，饿了就吃苹果????，七分饱。我这天早上、中午、晚上各2个苹果（中等大小的），开水随便喝。
步骤 2.第二天清食期（七分饱），我是早上一个苹果+200克自制酸奶，中午吃了清炒黄瓜和清炒嫩南瓜（2种蔬菜合计一碗左右），也可以吃其他的蔬菜，最多2种，少油少盐，水煮更加好，七分饱，七分饱，七分饱。晚上是吃了8颗山核桃+一碗圣女果，不喜欢圣女果的也可以换苹果????或火龙果或猕猴桃，选一。
步骤 3.第三天，早上水煮鸡蛋2个（50克/个）+自制酸奶+5颗红枣，中午清炒黄瓜，清炒洋葱，瘦肉2块（平时家里烧红烧肉切的这样大小的样子），晚上吃了8颗山核桃+一个大苹果。
