踢沙包第一步：弹腿击沙包
双手握拳，右腿站立支撑，左脚脚面绷平，向前弹踢沙包底部；随即左脚落地还原，身体左转，提右脚，向前弹踢沙包侧部。
要求与要点：支撑腿脚趾扣地，以腰带胯，力达脚背；弹踢要快速有力，弹后即收。
教法提示：击打要先轻后重，身体重心要平稳，每组20～30次。
踢沙包第二步：蹬腿击沙包
预备姿势：如同上式。
动作说明：左腿支撑，右脚屈膝上提于腹前，脚尖上翘。以脚跟为力点猛力向前蹬击沙包。
随即右脚下落还原，换左脚向前蹬击沙包。两腿依次踢击，方法相同。
要求与要点：收腹、立腰、送髋，直腿挺膝，力达脚跟。
教法提示：从原地到上步，先练右腿，后练左腿。每组20～30次。
沙包第三步：踹腿击沙包
身体略向右转，右腿支撑，左腿屈膝上提，脚尖内扣；
右腿挺立，左脚脚尖向右内扣，向左前上方侧身踹击沙包。
要求与要点：支撑腿要稳，立腰、送髋，力达脚外侧。教法提示：提高踢击的灵活性，从低到高，从原地到上步，每组20～30次。
