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花式踢沙袋教学

花式踢沙袋教学

更新时间:2024-01-23 07:01:37

花式踢沙袋教学

踢沙包第一步:弹腿击沙包

双手握拳,右腿站立支撑,左脚脚面绷平,向前弹踢沙包底部;随即左脚落地还原,身体左转,提右脚,向前弹踢沙包侧部。

要求与要点:支撑腿脚趾扣地,以腰带胯,力达脚背;弹踢要快速有力,弹后即收。

教法提示:击打要先轻后重,身体重心要平稳,每组20~30次。

踢沙包第二步:蹬腿击沙包

预备姿势:如同上式。

动作说明:左腿支撑,右脚屈膝上提于腹前,脚尖上翘。以脚跟为力点猛力向前蹬击沙包。

随即右脚下落还原,换左脚向前蹬击沙包。两腿依次踢击,方法相同。

要求与要点:收腹、立腰、送髋,直腿挺膝,力达脚跟。

教法提示:从原地到上步,先练右腿,后练左腿。每组20~30次。

沙包第三步:踹腿击沙包

身体略向右转,右腿支撑,左腿屈膝上提,脚尖内扣;

右腿挺立,左脚脚尖向右内扣,向左前上方侧身踹击沙包。

要求与要点:支撑腿要稳,立腰、送髋,力达脚外侧。教法提示:提高踢击的灵活性,从低到高,从原地到上步,每组20~30次。

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