1、奶类食品：如牛奶及奶制品，中国居民膳食指南推荐牛奶和奶类制品的摄入量是300g/d，每100g牛奶约含有100mg钙，所以每日通过奶类可摄入300mg钙；
2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含钙量较丰富；
3、菌藻类食品：如木耳、紫菜、海带等，含钙量较丰富；
4、蔬菜：一般含钙量与颜色有一定相关性，尽量选择颜色深绿的蔬菜，如西兰花、茼蒿等含钙量较高；
5、其它食物：部分食物虽然含钙量高，但每次摄入量不宜过多，如虾皮，因其含盐量较高，一般作为调味品。另外，还有芝麻及芝麻酱，但芝麻是油脂来源之一，需限量食用，每次食用10-20g。
