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初学者如何才能正确的站桩

初学者如何才能正确的站桩

更新时间:2024-01-02 04:59:02

初学者如何才能正确的站桩

1、 双脚平行,足尖向前,脚距与肩同宽。双脚平行不可外八与内八。但是,由于每个人的身心柔软程度不一样,有的人身体僵硬,如果双脚平行向前,就会很难受,以至于影响到如何站下去。对于,这种情况,就没有必要纠结外八与内八,先站住再说,等几个月下去,站桩能持续下去,进入站桩状态了,再进行纠正外八与内八的问题。逐步成渠,渐进发展。

2、 脚部重心放在前脚掌,脚跟虚掩。这里的问题很微妙,就是脚后跟犹如踩着一只蚂蚁,不能让它跑掉,也不能踩死。或者脚后跟有一颗小钉子,不能踩下去,似踩非踩的状态,微微虚掩即可,但是,站桩的新手,在初始站桩不好掌握,会重心不稳,所以会前仰后合,没关系,这都是过程,站的时间长了,重心自会稳健,这仅仅是正常的过程,无需惊虑。但是脚部的重心是站桩的核心,这个问题不能变也不能改。不能改的目的和效果是:脚踩涌泉,通地合阴,头顶百会,通天合阳内外相济。

3、 手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐。胸前抱球,十指微虚,双肩放松,肩半圆,肘与手之间不可在一平面,肘与手大致呈V型,腋下内虚,似有一拳间距,不可夹腋,故腋半虚。站桩新手会手臂酸痛或者胀痛,没有关系,放下几次,放松一下,再抬起来,再复位,都没有关系,站桩不能僵化,自然、柔软第一。

4、 沉肩坠肘,双手距胸一尺左右,微微收胸、不可挺腹,双手相距2-3拳间距,头正身直,面部放松,自然呼吸即可,微闭双目,精神内视,切忌意守眉心,此为大忌。双手间距与距胸没有必须的格式,不要僵化,放松自然第一。此时,如果闭眼头晕,可睁开眼睛;当度过这个过程,再闭眼睛,闭上眼睛,不受外境扰动,此时,思想念头纷飞,没有关系,让他们纷飞,让他们自由翱翔,如果你是修行者,通过学习佛法,他们就会越来越清晰,当你辩认他们不是你的时候,他们就脱落了,所以,他们不是你,这是修行的效果。程度与境界到了就会妄念脱落,所站桩多年的行者,完成站桩筑基之后,再去打坐就会日行万里。

5、 以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐,似坐非坐、膝关节微有弯曲,似站非站。初始站桩,仅仅如此即可,不要纠结高桩还是低桩,没有意义。在这个基础上,站住了、站稳了、站下去了,就是胜利。站桩新手不问高低,只求坚持。

6、 关于站桩收功,站桩不需要任何的收功。站桩时间到了,双手自然缓缓下垂,收身,双脚缓慢并拢,自然静立3分钟即是收功,比较简单。千万不要模仿那些高深莫测的东西,否则反受其害。

7、 站桩时间的掌控,第一次站桩,能站多久,就站多久。比如开始只能站10分钟,那么就从10分钟开始循序渐进站桩,直至每次一小时,或者你认可的效果即可。站桩切勿贪多,欲速则不达。并不是站桩时间越长越好,过犹而不及。

8、 对于站桩新手,不要把站桩看得神秘,它就和太极拳一样,甚至和休息一样,不要谨小慎微、瞻前顾后,谨小慎微,放开了心量大胆的去站桩,不要想这里不对了,或者那里又不对了,站桩根本没有那么复杂。随着站桩的深入,只要重心的根基稳健了,这个时候,只要重心不变,以此不变应万变,无有顾虑的动静结合,才能恰到妙处。

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