斜方肌是背部的一块肌肉，位于肩胛骨之下，是一块很大的肌肉。斜方肌可以通过很多方式来锻炼，比如：1.单臂哑铃上举：使用单臂哑铃上举可以锻炼斜方肌中的肌肉，让斜方肌更加强壮。可以使用哑铃或者是弹力带来完成这个动作，每组可以做10-12次。
2.拉力器绳索下拉是一种很好的锻炼斜方肌的动作。除了这些传统的锻炼方式外，也可以使用一些创新的锻炼方式来锻炼斜方肌
3.器械臂屈伸是一种很好的锻炼斜方肌的动作，可以使用器械或者是弹力带来完成这个动作。
4.拉力器绳索下拉是一种很好的锻炼斜方肌的动作，可以使用拉力器绳索来完成这个动作，每组可以做10-12次。
