七分化训练简称FST-7是由世界著名教练哈尼·兰博德创立，是目前为止最有效的肌肉训练体系之一。其效果已经在世界最强的业余和职业健美精英身上得到了验证，他们借助FST-7多次夺得了全美、国际健美比赛以及奥赛的冠军。毫无疑问，它的效果是惊人的。
FST是“筋膜拉伸训练（FasciaStretch Training）”的缩写，“7”指的是通过作为目标部位的最后一个训练动作所完成的7组训练。不过，“7”并不只是一个训练组那么简单。它是一个精心设计的训练体系，用于引发最大化的激素响应和肌肉肥大。
当骨骼肌承受巨大的压力时，肌肉纤维会受到损伤，引发肌动蛋白和肌球蛋白等收缩蛋白的增长。收缩蛋白的增长进而会促进肌肉横截面积的增大，引发力量和肌肉围度的提高。此外，FST-7训练引发的代谢需求和代谢产物（比如乳酸）的增长还可以促进合成代谢激素的分泌。这就是FST-7与其它很多训练体系的不同之处。
基本上说，更大的肌肉就意味着更大的力量，也就能够移动更大的重量。而一旦肌肉受到更大程度的刺激，就会引发进一步的肥大。尤其是配合上正确的饮食、补剂和休息就更是如此了，而这些都包含在FST-7的训练方案里。
