三步思维观察法

所谓三步思维观察法包括:

第一步，首先察觉自己的渴望，比如我觉得很烦，我想辞职。然后原地站好，把它说出来。

第二步，把自我与想法分离：我们要向左挪两步，在刚才那句话前面加上“我有一个想法”，对着刚才自己所在的位置说，“我有一个想法，我想辞职”。

第三步，则需要再向左挪两步，在刚才的那句话前面加上“我注意到刚刚”，然后继续对着刚才自己所在的位置说：“我注意到刚刚我有一个想法，我想辞职”。