在家怎么用哑铃练遍全身

哑铃宽距深蹲可以练习，臀腿

双脚约两倍肩宽，双脚朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃举至胸前

臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致