1.卧卧撑
举例来说，俯卧撑可能是最常见的健身运动，简单有效，主要是锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。在日常的锻炼和体育课中，尤其是军事体能训练是一项基本的训练。
两手间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
超长距离俯卧撑
锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时以肱二头肌为主
俯卧撑宽
主要锻炼胸大肌外侧肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
中程俯卧撑
稍大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加肌肉厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
短距离俯卧撑
短于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
2.平面支承
一种简单的肌肉训练类似俯卧撑，能有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平躺，肘弯支撑地面，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持同一平，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛向地面看，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
这些都是如何在家健身的方法，大家不妨试一试。平常我们都忙着工作而忽略了自己的身体，自己的身体出了问题的时候自己也不知道。因此日常生活中我们要重视自己的身体。大家在健身时一定要注意自己的安全，以免身体受到伤害。我希望每个人都健康。
