如果按我们部队那种训练量的话我估计你受不了…简化版你坚持下来就行了:
1早起5公里(早饭前)
2中午5公里(没条件可以不跑)
3晚上5公里(晚饭前)
早饭2小时后“初期123”“中期后期369”(仰卧起坐,俯卧撑,深蹲起)。
不间断每天
想要肌肉效果的话就多吃些高蛋白的东西,比如牛肉,蛋类。
前提你能坚持下去。
没有效果算我在部队白呆
如果按我们部队那种训练量的话我估计你受不了…简化版你坚持下来就行了:
1早起5公里(早饭前)
2中午5公里(没条件可以不跑)
3晚上5公里(晚饭前)
早饭2小时后“初期123”“中期后期369”(仰卧起坐,俯卧撑,深蹲起)。
不间断每天
想要肌肉效果的话就多吃些高蛋白的东西,比如牛肉,蛋类。
前提你能坚持下去。
没有效果算我在部队白呆