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十五岁男生 在健身房如何练就一身肌肉 本人微胖

十五岁男生 在健身房如何练就一身肌肉 本人微胖

更新时间:2023-10-03 01:28:00

十五岁男生 在健身房如何练就一身肌肉 本人微胖

如果按我们部队那种训练量的话我估计你受不了…简化版你坚持下来就行了:

1早起5公里(早饭前)

2中午5公里(没条件可以不跑)

3晚上5公里(晚饭前)

早饭2小时后“初期123”“中期后期369”(仰卧起坐,俯卧撑,深蹲起)。

不间断每天

想要肌肉效果的话就多吃些高蛋白的东西,比如牛肉,蛋类。

前提你能坚持下去。

没有效果算我在部队白呆

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