如何快速练出胸肌

1、俯卧撑可锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌；双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽，双腿伸直，双脚并拢，慢速下放身体，让胸部基本上贴到地面，返回起始姿势，如此重复。

2、双杠臂屈伸可锻炼下胸部、肱三头肌；双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定，慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止，稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。