百米训练计划

练练上坡和下坡，脚尖跑，差不多二十度的坡，练频率。 练练高抬腿重心降低。 跨步跳，后蹬跑。 拍手俯卧撑，脚踩高，一组十五个，做完立刻快速摆臂，做四组，能力提高至20个。 一百起跑要快，摆臂要好，用脚尖跑。 前七八步的时候重心至低到高，后程要顶住不要放。 每天跳二十分钟绳，要快，分两组，下午一组晚上一组，每组十分钟，练协调。 练腰腹。（这个问体育老师） 最后练完要小跑400米放松，然后全身进行拉伸，防止练出死肌肉，增加肌肉弹性。