1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,双手与肩同宽。
2.伸直或近乎伸直手臂,弯曲膝盖,然后将身体撑起来。
3.将其中一条腿的膝盖抬起,让它靠近同侧的肘部,然后用力朝下蹬地,另一条腿则向后上方摆。
4.蹬地的腿离地,而另一条腿则靠近墙壁,伸展手臂,双脚的脚跟应同时接触墙壁。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的,将身体摆正,背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间,同时整个过程的呼吸应该要保持正常。
1.将双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,双手与肩同宽。
2.伸直或近乎伸直手臂,弯曲膝盖,然后将身体撑起来。
3.将其中一条腿的膝盖抬起,让它靠近同侧的肘部,然后用力朝下蹬地,另一条腿则向后上方摆。
4.蹬地的腿离地,而另一条腿则靠近墙壁,伸展手臂,双脚的脚跟应同时接触墙壁。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的,将身体摆正,背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间,同时整个过程的呼吸应该要保持正常。