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二头肌最有效的方法

二头肌最有效的方法

更新时间:2023-06-28 12:54:45

二头肌最有效的方法

1.脚与髋同宽,脚尖跟膝盖一个方向,骨盆保持一个中立位,肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。

2.用手臂的二头肌发力,带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°,大臂与肩膀成一个垂直型。

3.吸气,二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置,呼气。

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