首先，评估一下自己的站距。较窄的站距对于关节灵活性要求更高，而宽一点的站距则会降低需求。然后，脚尖的朝向也很重要。对于大多数人来说，脚尖外展比脚尖朝前更好，大约在10-30度，不过有的人可能需要到45度，毕竟每个人的解剖结构不一样。
从我的执教经验来看，有许多客户在改变站距和脚尖朝向后就改善了屁股眨眼的情况。
其次，做支撑深蹲。
双手握在一个支撑物上，可以是一根杆，也可以是TRX等东西。然后慢慢往下蹲，找到重心平衡的感觉，保持躯干直立。在动作的底部，保持一段时间，让自己形成记忆。
除此之外，你还可以靠墙来进行退阶。
