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马王堆导引术很厉害吗

马王堆导引术很厉害吗

更新时间:2023-06-27 03:20:42

马王堆导引术很厉害吗

很厉害。中国最早的健身功法。

马王堆导引术口诀:

预备势与起势

两脚并拢调正身,调整呼吸细长深,

目视前方身放鬆,气沉丹田心安稳;

跨步调身肩下沉,旋腕抬掌微提踵,

转掌下按趾抓地,动作缓慢意掌心。

挽弓

转掌向前缓慢伸,屈肘立掌到云门,

扩胸开掌再合拢,转身伸臂不停顿;

一手翻掌向前伸,一手后拉同顶髋,

抬头目视前上方,放鬆四肢调正身。

引背

旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟,

两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸;

后坐拱背单腿蹲,起身下按显神韵,

双目随动远近看,脚步收回莫用劲。

凫浴

跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋,

掌心相对似抱球,以腰带臂再转身;

头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉,

意循胃经走一遍,真气充盈调根本。

龙登

提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根,

目视莲花缓慢起,两手上托两臂伸;

下颏内收视下方,掌根用力提脚跟,

两手下按翻双掌,点按大包需停顿。

鸟伸

两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身,

轮臂向上俯身按,抬头伸臂微微紧;

吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身,

疏通经络走心经,动作柔和气血顺。

引腹

并步站立臂平伸,吸气外展吸气蹲,

翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋;

调整身体臂旋伸,上撑下按再顶髋,

两肩后展转头看,手指穴位对应准。

鸱视

向前旋掌并转身,摩运两肋臂上伸,

抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧;

两肩后拉身上抻,探头勾脚稍停顿,

手脚配合全身动,用意导引气满身。

引腰

开步站立手摩运,按摩带脉后仰身,

叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身;

调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身,

上下起落要协调,运动全身保养肾。

雁飞

并步站立臂平伸,两手旋转看掌心,

徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻;

转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧,

形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。

鹤舞

前后摆臂手平伸,转身下按微屈蹲,

两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲;

两掌按推缓起身,动作协调要均匀,

仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。

仰呼

两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分,

头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心;

两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运,

屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。

折阴

迈步单举挺直身,旋臂下落移重心,

两臂拢气体前倾,掌指向下再俯身;

转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身,

腹前翻掌往下按,自然站立呼吸匀。

收势

两臂内旋转掌伸,胸前相抱稍停顿,

掌指相对意成圆,膻中穴前是标准;

收臂摩肋再旋抻,中脘穴处再停顿,

最后对应神阙穴,摩运带脉放松身。

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