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在床上有什么运动

在床上有什么运动

更新时间:2023-09-17 10:01:24

在床上有什么运动

现代社会快节奏,高压力的工作生活,很多人根本没时间专门锻炼,睡前或早晨醒了之后,为了尽快的进入一个好的状态,在床上做一会伸展运动。可以帮放松肌肉,血液流通更加的流畅。可以在床上再待一会。   以下运动可以让感觉舒爽,又能瘦身:   1、床上翻身,侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。   2、膝靠胸运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把膝盖拉向胸部,感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。抬头,前额抬向膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。   3、抬肩、收腹,仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。   4、伸展运动,跪在床上,双手撑床面。腹部拉向脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,腹部放向床面,弓背,抬头,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。   5、扭动脊椎,仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。   注意事项:动作力度要舒缓,不可过大,避免过度刺激神经系统,头脑清醒的情况下做,注意安全。

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