当前位置:首页>维修大全>综合>

练胸肌 隔多长时间练一次效果最好

练胸肌 隔多长时间练一次效果最好

更新时间:2023-09-17 15:59:33

练胸肌 隔多长时间练一次效果最好

胸肌需要隔48小时的生长休息,所以天天练是隔24小时,隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上,一星期练一两次就够了。  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。  训练力度:胸部:哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组。俯卧撑 4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

更多栏目