二者各有特点及功能，看你有哪方面的需求。
它们的区别如下：
1. 姿势不同：升阳蹲的姿势是单腿跨在另一条腿上，脚掌放在另一条腿的大腿或小腿上，然后双手放在膝盖上，身体保持笔直；金刚蹲的姿势是双腿膝盖弯曲，脚掌贴地，手掌放在膝盖上。
2. 要求不同：升阳蹲主要锻炼臀部和髋部，可以增强身体平衡和柔韧度；金刚蹲主要锻炼腹部和背部肌肉，可以增强核心力量和稳定性。
3. 适应人群不同：升阳蹲适合对臀部和髋部柔韧度要求较高的人，如舞蹈者、瑜伽爱好者等；金刚蹲适合想要增强核心肌肉力量的人，如健身爱好者、跑步者等。总的来说，升阳蹲和金刚蹲有不同的目的和重点，选择哪种体式要根据自己的身体状况和锻炼需求来决定。
