一天练臀多久合适

练习臀肌最少要到一个月以后才会有明显的变化。推荐每天坚持锻炼半小时左右，二到三个月左右就能定型。每天练臀的方法主要有：坚持跨台阶，通过跨步的方式改善臀部；跨步时，要借臀部的力量，才能上楼梯，在此过程中，有效地拉伸臀部；快步走，锻炼臀部，也有很好的效果，在快走的同时，对臀部肌肉也能起到有效训练的作用；深蹲时，还可以起到有效训练效果的作用；深蹲时，要注意腰部的其他不良症状也要避免。