选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质,通常情况下,普通成年男性初练壶铃可以选择12公斤或16公斤,如果有一定锻炼基础或者身体较为强壮的男性可以选择20公斤或24公斤。壶铃重量从两公斤开始一直到十公斤不等，练习者完全可以根据自身的体能以及力量的大小来决定采用哪种分量的壶铃，在使用壶铃的过程中，只要对腰背部不产生重大的压力，就完全可以采用。
而且壶铃使用的方式相比于杠铃来说要容易得多，如果想从头开始学习硬拉、深蹲等一些专业的动作，即使使用无杠铃片的杠杆，其重量也要达到20公斤左右，所以说练习难度较大，而壶铃选择的范围则广得多。
