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大腿后侧拉伸的方法

大腿后侧拉伸的方法

更新时间:2023-09-17 06:33:04

大腿后侧拉伸的方法

坐在地上,将腿伸向身体前方,另一条腿弯曲,整个腿的外侧紧贴地面,与伸直的腿形成三角形,背部挺直,尽量从胯部向前弯曲,双手抓住直腿的脚趾,保持这个姿势20分钟内,手尽量接触脚趾。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛,背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。

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