3000米间歇跑训练法

第一:乳酸阈训练

人体在高强度运动时，适当延长训练时间。这样对提高乳酸阈值有着很好的帮助。一旦运动强度超过乳酸阈，此时身体在高速运转下产生的乳酸开始在血液中积累。

第二:长距离慢跑

又被称为LSD训练。它是以低强度和长距离为特点的有氧训练，属于持续训练法。每次运动时间以80分钟至120分钟为宜，最多不超过150分钟。

第三:交叉训练。

它包括力量、有氧和灵活性训练，意在提高身体的整体性能，补充跑步之外身体需要具备的机能属性。