1、扶板。不是压板，刚开始可以压，但是慢慢的要练到扶。
2、头的位置。平常训练的时候尽量的全程抬头，只有这样才能够最大可能得保持呼吸节奏的顺畅，对于打腿能力的提高也相应的会提高的快一些。
3、提气收腹(自己权衡，也可能是误导)。固定住腰别乱扭，打腿屁股以上只做稳定，是不发力的，这个一定要记住。
4、髋发力也好，大腿发力也好，通过关节传导把力量传给脚背，向下打水。初期训练者可以绷直脚背大腿，全程绷直都是可以的，用不了多久就会能体现出效果来。
5、必然内八字，这个大部分人都知道，不多解释，关键是下水你的动作是否能够做出内八字。
6、夹紧菊花，有人找不到这种感觉，想想腹泻的时候找不到厕所的感觉吗？对 就那样发力。
7、最后15米拼命冲，动作控制不住了也没关系，只负责冲就完了，拼命的打腿到边。
8、高频率大幅度打腿，打腿只有快打冲起来，才会迅速找到感觉 8x50的量完成了，可以顺便慢打。
9、还有更重要的一点，那就是压脚踝，只要不是45岁以上，都可以压脚踝，循序渐进的压，坚持不懈的坚持压下去慢慢的就会收获很多！这个很重要！ 掌握好了这些。
