怎样有效锻炼臀部肌肉

1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。 两手手心向下置于体侧。

2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。 动作以单腿上举开始，脚跟垂直向...

3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。