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50米跑怎么练

50米跑怎么练

更新时间:2023-08-27 21:20:03

50米跑怎么练

一、站立式起跑

1.预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距约一脚半长的距离,左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心,身体微前倾,抬头眼睛向前看,身体保持稳定姿势。

3.听到起跑口令,两脚用力蹬地,迅速前冲,两臂配合两腿动作进行快而有力地摆臂,起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

二、加速跑

起跑后就开始进入加速跑,前几步尽量小步,保持身体向前倾斜,让身体的重心慢慢升高。

加速跑后,后蹬要快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

三、途中跑

由于50米跑距离较短,完成加速跑之后,途中跑的距离也就非常短。

途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。

后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。

脚着地后,为了减少着地时的支撑反作用力,膝关节随之微曲,迅速缓冲,使身体中心很快前移并超过支撑点。

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