首先是手臂动作，手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手向后开始划水，一直滑到肩部的位置。双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合。
展示双臂和头部的入水动作。双手向后划水时，让头部露出水面进行吸气，双臂向前伸展时，请让头部重新进入水中。
展示腿部动作，这里整个动作分为三个步骤。
步骤一：弯曲双腿，同时将脚后跟向臀部靠拢。
步骤：像两边张开双脚。
步骤：双脚向后蹬水，从而产生推进力。
整个运动也分为三个步骤进行。双臂划水，弯曲双腿，最后在张开双腿的同时，双手并拢向。前伸直对于初学者，这里有一个小窍门，仰卧划水，双臂露出水面。
