在我的世界中，可以使用以下指令获得缓降效果：
```
/effect give <玩家名称> slow_falling <持续时间（秒）> [等级]
```
其中，`<玩家名称>`是你想要给予缓降效果的玩家的用户名；`<持续时间（秒）>`是这个效果持续的时间，单位为秒；`[等级]`是可选参数，表示缓降效果的强度。如果不填写，则默认为1。
例如，如果你想给自己添加一个30秒钟、强度为2的缓降效果，则可以输入以下指令：
```
/effect give @p slow_falling 30 2
```
执行完毕后，在游戏屏幕上会显示“Slow Falling”字样，并且角色下落速度变慢。
